Coronavirus: come difendersi

 Coronavirus: come difendersi

Il corpo è un organismo perfetto

Ogni giorno il nostro corpo entra in contatto con virus, batteri e agenti patogeni. Perché allora non ci ammaliamo tutti?  Immaginiamo il nostro organismo come un regno difeso da un esercito. Ogni giorno i soldati effettuano una ‘ronda’ in cui individuano ed eliminano i ‘nemici’ del corpo, mantenendoci in buona salute.

Perché ci si ammala?

Cosa succede allora quando ci ammaliamo? Immaginiamo sempre il nostro organismo come un regno, di cui noi siamo i sovrani. È possibile che a un certo punto iniziamo a prendere delle decisioni sbagliate, facciamo dei ‘tagli di bilancio’ e togliamo risorse al nostro esercito. Il numero di soldati diminuisce e aumentano di conseguenza le possibilità che qualche ‘intruso’ sfugga al controllo. L’intruso a questo punto inizia a crearsi un suo piccolo ambiente sfruttando le risorse del regno. Può accadere che, se il sovrano continua a togliere fondi all’esercito, nessuno si accorga dell’estraneo finché questo non diventi abbastanza forte da aver creato un suo piccolo esercito, con cui parte alla conquista del regno.

Uscendo dalla metafora, il nostro esercito è costituito dal sistema immunitario e le decisioni sbagliate sono rappresentate da tutto ciò che produce aumento del cortisolo, che è l’ormone dello stress.

I pensieri positivi aumentano le difese immunitarie, quelli negativi le abbassano

La PNEI (Psiconeuroendocrinoimmunologia) in tanti anni di ricerche ha portato moltissime evidenze scientifiche di come il cervello, sede organica delle mente, sia da questa influenzato al punto di favorire il rilascio di alcuni neurotrasmettitori piuttosto che di altri, generando delle modifiche nella salute corporea.

Pensieri positivi aumentano il rilascio di serotonina, l’ormone del benessere e della felicità, che innalza con un effetto a cascata le difese immunitarie. Pensieri negativi aumentano il rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress, che abbassa le nostre difese.

Come difendersi dal coronavirus

Adottare tutte le precauzioni per evitare il contagio dall’esterno è la regola aurea per quanto riguarda gli agenti esterni, ma possiamo difenderci anche dall’interno aumentando e tenendo alto il nostro sistema immunitario. Questo permetterà di essere più resistenti al contagio e, in caso di malattia, di poterci difendere meglio, accrescendo enormemente le nostre possibilità di sopravvivenza e guarigione.

Tecniche mentali per difendersi dal coronavirus:

1)     Tecnica della Sostituzione: si basa sull’assunto che non si possono produrre due pensieri contemporaneamente, per cui si deve sostituire ogni pensiero negativo che si fa con un pensiero positivo. Occorre semplicemente ascoltarsi, per saper riconoscere l’insorgere di un pensiero negativo. Prima lo si riconosce, prima lo si modifica, meno spazio gli si concede per espandersi e influenzare il sistema immunitario.

       La regola d’oro per attuare questo esercizio è quella di prepararsi un elenco di pensieri positivi già pronti all’uso, come un antidoto al veleno da somministrare nel più breve tempo possibile. Infatti mentre si è preda dei pensieri negativi si fa molta difficoltà a produrre pensieri di segno opposto, per cui nell’emergenza occorre sapere già quali sono le cose su cui dirigere la propria attenzione.

2)     Mantra: nel momento in cui ci si accorge di essere preda dei pensieri negativi e di alimentarli rimuginandoci sopra è utilissimo sostituirli con un mantra, ovvero una frase rassicurante e positiva da ripetere per molte volte di seguito finché non ci si sente meglio. Mantra efficaci sono ‘io ho una salute di ferro e sono sanissimo’ e ‘io scelgo di essere felice sempre’.

3)     Tecnica dell’Allineamento: è impossibile avere pensieri tristi e sentirsi felici, così come è impossibile pensare a cose belle e sentirsi tristi. Sulla base di questa ‘legge di coerenza interna’, pensare a cose che rendono felici genera un allineamento del corrispondente stato d’animo e di conseguenza, producendo emozioni positive, aumenta il livello di serotonina e il sistema immunitario si innalza.

4)     Tecnica del Fare: qualunque cosa si stia facendo, quando insorgono pensieri negativi intrusivi (cioè che si impongono da soli alla mente), occorre prendersi un piccolo spazio di tempo per fare cose che producono benessere, divertimento, serenità.